我在于洋日语教了五年日语，带过的上班族学员大概有一百多个。这个问题我从实际教学角度说一下。
别一上来就定"每天两小时"
大部分上班族上来就定每天学两小时，第一周能坚持，第二周开始找借口，第三周直接放弃。
建议从每天20分钟起步。20分钟足够复习昨天的内容+学一个新语法点。坚持一个月之后再慢慢加量。先养成习惯，再追求时长。
碎片时间比整块时间更值钱
通勤路上听日语播客或者NHK新闻，不用全听懂，磨耳朵就行。午休时间拿手机刷10个单词。这些碎片时间加起来一天至少一个小时，比周末硬坐一下午效果好。
找个外部压力源
自学的最大问题是没人管，今天累了就算了。有个上班族学员的做法是每次上课前把作业发到群里，相当于给自己设置了一个截止时间——有人在等你的作业，不做就不好意思。
我在郑州这边教过的上班族学员里，坚持一年的基本都是这套方法。不在于多拼，在于不中断。